Einfache Regeln zum Abnehmen zu Hause.

20 November 2021

Jede Frau möchte schön und schlank, elegant und zerbrechlich sein und stellt sich die gleiche Frage: Wie kann man zu Hause abnehmen? Übergewicht ist schließlich ein globales Problem der modernen Menschheit.

Abnehmen zu Hause ist einfach, aber leider kann dies nicht erreicht werden, wenn Sie nicht beginnen, den Tagesablauf, die richtige Ernährung und körperliche Aktivität einzuhalten. Methoden und Verfahren der plastischen Chirurgie sind keine Option und auch sehr teuer.

Wenn Sie gesund bleiben, Ihre Form und Haut verbessern und sich straff fühlen möchten, müssen Sie ganz einfache Regeln befolgen:

Essen Sie häufig kleine Mengen an Nahrung. Teilen Sie Ihre Ernährung in 4-6 Mahlzeiten pro Tag auf.
Sie können abends essen, aber drei Stunden vor dem Schlafengehen, danach können Sie Tee oder ein fettarmes fermentiertes Milchprodukt trinken.
Der einfachste Punkt ist, morgens auf nüchternen Magen ein Glas warmes Wasser zu trinken, Sie können 20 Minuten vor dem Frühstück einen Esslöffel Honig hinzufügen.
Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser, ohne Tee und Kaffee.
Trinken Sie mindestens eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten Wasser. Dies wird Ihnen helfen, weniger zu essen. Sie sollten keine Nahrung zu sich nehmen und 30 Minuten nach einer Mahlzeit nicht trinken.
Sie können einmal pro Woche Fastentage durchführen, ein solches Verfahren hilft einfach und ohne gesundheitliche Schäden.

Dies waren die grundlegenden Ernährungsrichtlinien, um zu Hause Gewicht zu verlieren. Vergessen Sie auch nicht solche Empfehlungen. Aber nehmen Sie es nicht als einfache Anleitung. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie auf jeden Fall dabei bleiben und sie auf dem Kopf behalten.

Voraussetzungen zum Abnehmen zu Hause.

Worauf geben wir uns hin? Alkohol, Rotwein ist möglich, aber in Maßen.
Trainieren Sie, Tee ohne Zuckerzusatz oder mit Zusatz von natürlichen Süßungsmitteln wie Stevia zu trinken.
Wie Sie verstehen, landet alles Fast Food im Müll, ebenso wie zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke und Fertiggerichte.
Wie kann man zu Hause abnehmen? Was Sie vermeiden sollten: Zusatzstoffe wie Mayonnaise und Ketchup. Es ist besser, Salate mit Naturjoghurt, Sauerrahm, Butter zu würzen.
Um die Diät nicht zu unterbrechen, sollten Sie ein sogenanntes „Cheatmeal" organisieren, jedoch nur, wenn Ihr Gewicht in dem von Ihnen benötigten Bereich liegt.
essen Sie gekochte oder gebackene Kartoffeln, nicht gebraten, aber nicht mehr als 2-3 Mal pro Woche.
Wie kann man zu Hause abnehmen? Geben Sie alle Mehlprodukte vollständig auf, aber wenn Sie nicht können, verwenden Sie dieses Produkt aus Vollkornmehl und Kleie.
Kohlenhydratreiche Früchte wie Trauben und Bananen sollten reserviert werden, bis Sie Gewicht verlieren.
in kleinen Portionen essen. Nicht mehr als 200 Gramm Produkte auf einmal.
Lassen Sie niemals das Frühstück aus, wie bei jeder morgendlichen Prozedur (Duschen, Zähneputzen), denn dies ist die wichtigste Mahlzeit und der Schlüssel zu einem guten Start in den Tag.
willst du süßigkeiten? Iss etwas dunkle Schokolade, aber nur morgens.
es ist besser, in der ersten Hälfte des Tages Obst zu essen.
Vergessen Sie nicht die sportlichen Belastungen, wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, können Sie zu Hause mit dem Sport beginnen. Es gibt Tutorial-Videos, die Ihnen beim Abnehmen zu Hause helfen.
Holen Sie sich kleine Teller, Besteck und essen Sie sie, ja, es wird anfangs nicht einfach, aber auf diese Weise lernen Sie, weniger zu essen und damit Ihren Magen zu reduzieren, was wir erreichen möchten.

Abnehmen zu Hause ist echt, auch für faule Frauen, man muss nur wollen, sein Wissen zu diesem Thema erweitern, damit beginnen, sich daran gewöhnen.

Abnehmen zu Hause, wo soll ich anfangen? Lesen Sie unten.

Tägliche Kur

Übergewicht und Stoffwechselstörungen hängen in vielen Fällen von der mangelnden Konstanz der biologischen Uhr des menschlichen Körpers ab. Von dem, was unsere inneren Organe beginnen, die Nützlichen und Nährstoffe nicht ausreichend zu assimilieren, wodurch der gesamte Organismus geschädigt wird.
Wo fangen wir an? Machen Sie einen Zeitplan für Ihren Tagesablauf und versuchen Sie, ihn trotz der derzeit schwierigen Bedingungen einzuhalten.

Richtige Ernährung

Diäten bedeutet nicht erschöpfende Hungerstreiks, bei denen man kaum isst, und wenn man isst, dann ist es kein frisches und schmackhaftes Essen. Einfache, richtige und ausgewogene Ernährung ist 70% Ihres Erfolgs auf dem Weg zur Traumfigur, ohne die Sie nicht das gewünschte Ergebnis erzielen. Sie können leckeres Essen essen, ohne hungrig zu sein und ohne Gewicht zu verlieren.

Hier ist ein Beispiel für eine richtige und ausgewogene Ernährung für eine ganze Woche, auch für Faule wird es einfach sein (1 Frühstück, 2 erste Snacks, 3 Mittagessen, 4 zweite Snacks, 5 Abendessen, 6 zweite leichte Abendessen).

Montag

Haferflocken in Wasser - 100 g mit einem Teelöffel Honig und einer Handvoll Rosinen oder Walnüssen (Walnüsse, Mandeln, Cashewnüsse), einem Apfel, einer Tasse Naturkaffee.
2-3 gekochte Hühnereier, eine Gurke, 30-50 g fettarmer Käse.
150-200g gekochte Hähnchenbrust und eine große Portion frischer Gemüsesalat.
100 g fettarmer Hüttenkäse + Orange
150-200 g Seefisch, gekochter Blumenkohl oder 100 g Brokkoli, eine halbe Grapefruit.
0, 5 Liter fettarmer Kefir.

Dienstag

100-150gr Reis mit Apfel, Zimt und einem Teelöffel Honig, Grüntee oder Naturkaffee für jeden Geschmack.
50 g Walnüsse, ein Esslöffel Honig und eine Handvoll Beeren (Himbeeren, Heidelbeeren, Erdbeeren).
Gemüsesalat und 150-200 gr. gekochtes Rindfleisch.
3 gekochte Hühnereier, Salat, gedünstete Tomaten.
100-150gr Seefisch, ein paar Gurken, eine halbe Grapefruit.
0, 5 Magerjoghurt, bis zu 2, 5%.

Mittwoch

150-200 g Buchweizenbrei mit Gemüse, ein Glas frisch gepresster Saft
Eine große Banane.
150g gekochte Hähnchenbrust und gedünstetes Gemüse
2 gekochte Eier, Gurke, Salat.
Meeresfrüchtesalat.
150 g fettarmer Hüttenkäse.

Donnerstag

Hartweizennudeln mit Gemüse - 200 g, Apfel.
Vollkornbrot-Sandwich mit Magerkäse und Salat.
Große Portion Gemüseeintopf.
150 g Hüttenkäse mit Apfel.
Gekochtes Rindfleisch - 150g + Gemüsesalat.
0, 5 Lkefir fettarm.

Freitag

Omelett mit Gemüse, frisch gepresster Saft.
Mageres Fleischsandwich.
Gekochte Linsen und gekochte Brust.
100 g Magerkäse, Gurke.
200g Seefisch, Gemüsesalat.
400-500 ml Sauermilch.

Samstag

Gekochte Bohnen mit Gemüse: 200 g, ein Glas Saft oder grüner Tee
Obstsalat und eine Handvoll Nüsse
2 Salzkartoffeln 150g gekochter Truthahn
Irgendeine Zitrusfrucht.
150 g Hüttenkäse.
Kein fetter Joghurt.

Sonntag

Haferflocken: 100 g mit Früchten oder Brombeeren, Tee oder Kaffee.
Gemüsesalat.
Geschmorte Bohnen mit Gemüse + Zitrusfrüchten.
2-3 hartgekochte Eier, gekochter Blumenkohl.
150 g Hüttenkäse mit Kräutern und frischer Gurke.
0, 5 Lkefir fettarm.

Ein sehr echtes, abwechslungsreiches, gesundes und schmackhaftes Essen, die Kochmethoden (Prozedur) dauern nicht lange, insbesondere für faule Frauen.

Tipps für Faule: Der Zeitaufwand für Kochvorgänge reduziert sich um ein Vielfaches, wenn Sie einige Tage im Voraus kochen und die Speisen separat in die Speisen legen.

Lesen Sie mehr Informationen und Literatur zur richtigen Ernährung, hören Sie die Ratschläge und Kommentare von Menschen mit Erfahrung in diesem Thema, wenden Sie Wissen effektiv an, haben Sie keine Angst, bei der Zubereitung gesunder und gesunder Gerichte selbst zu experimentieren, die Vielfalt der Lebensmittel wird Lassen Sie Sie auf dem Weg zu idealen Formen nicht frustriert und entmutigt. Verwandeln Sie Ihre Lieblingsgerichte, die jedoch sehr bedrohlich für Ihre Figur sind, in angemessene und gesunde Gerichte, die Ihren Körper nicht beeinträchtigen.

Ein leckeres und gesundes Rezept für Pizzaliebhaber:

Vorbereitungsverfahren.

Ausfüllen:

30-50 g Pilze;
50 g Paprika;
50 g fettarmer Käse;
20 g Zwiebeln;
Hühnerfilet - 150 g;
Salz, Pfeffer, Kräuter nach Geschmack.

Für die Grundlagen benötigst du:

Fettarmer Käse, Gramm 150;
Blumenkohl - 300 g;
Ein Hühnerei;
Salz und Pfeffer nach Geschmack.

Kochvorgang:

Auf einer groben Reibe den gekochten Blumenkohl reiben, 150 g geriebenen Käse, Salz, Ei hinzufügen und mischen.
Den Ofen auf 250 Grad vorheizen, all unseren "Teig" in eine Auflaufform geben oder auf ein Backblech legen und 15-20 Minuten in den Ofen stellen.
Das gekochte Hähnchenfilet hacken. Champignons in dünne Scheiben schneiden, Paprika und Zwiebeln nach Belieben hacken.
Die gesamte Füllung auf unseren "Teig" geben, mit Tomatenmark oder Tomatensauce bestreichen, mit geriebenem Käse bestreuen, 8-10 Minuten bei einer Temperatur von 230-250 Grad backen. Genießen.

Die Hauptfrage, die die Abnehmenden quält: „Wie kann man zu Hause abnehmen? " Tägliche Routine und richtige Ernährung sind ein großer Teil des Erfolgs, jetzt können Sie über den dritten Punkt sprechen: körperliche Aktivität.

Viele Frauen können aus verschiedenen Gründen nicht ins Fitnessstudio gehen: keine Zeit, kein Geld, niemand, der das Kind alleine lassen kann und viele andere Gründe.

Wie kann man zu Hause abnehmen? Wo sollte man mit körperlicher Aktivität beginnen? All diese Tipps und Tricks sind nichts für faule Menschen mit Übergewicht. Um alle Formalitäten, Kurse und Uploads unabhängig durchzuführen, ist es daher besser, sich mit sachkundigen Personen zu beraten, die Sie beraten, Feedback geben und Formulare effizienter aufdecken als Ihre.

Lassen Sie sich nicht entmutigen, es gibt immer die Möglichkeit zu Hause zu trainieren und abzunehmen. Man muss sich nur das Training zur Gewohnheit machen, schwer für die Faulen, aber machbar. Wie kann man zu Hause abnehmen? Wo fangen wir an? Werde motiviert und dann werden die Ergebnisse effektiv und wenn du alle Tipps befolgst, geht es noch schneller.

Es gibt eine Vielzahl von Foren und Websites im Internet, in denen Tipps und Methoden zur Verfügung gestellt und Geheimnisse über das Training preisgegeben werden. Es gibt Video-Tutorials, mit denen Sie lernen, die Übungen richtig durchzuführen, die Auswahl eines Trainingsprogramms ist einfach.

Für Anfänger und diejenigen, die zu Hause abnehmen möchten, sind Programme zum Trainieren aller Muskelgruppen des Körpers effektiv, sie haben die besten Bewertungen und natürlich Herz-Kreislauf-Training. Sie können dieses Verfahren durchführen, indem Sie sich ein Video ansehen oder nach draußen gehen ein Lauf , nach oben gehen, solche Kurse können am Eingang abgehalten werden. All dies ist nichts für faule Frauen, aber wenn Sie sich entscheiden, gegen Übergewicht zu kämpfen, müssen Sie vor allem anfangen.

Home-Workout-Programm für alle Muskelgruppen.

Wenn Sie Sportgeräte haben - Kurzhanteln, Kettlebells, eine Langhantel und Pfannkuchen dafür, Beingewichte, dann ist dies großartig. Aber sie können durch Wasserflaschen oder Bücher ersetzt werden.

Wo soll man anfangen? Mit Aufwärmen und Dehnen können Sie 5 Minuten lang Seil springen.

Kniebeugen nach unten. Wir trainieren die Muskeln der Beine und des Gesäßes. (Erwägen Sie verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun. )Wir führen 15-30 Mal auf, mit Gewichten ist es möglich.

Ausführungstechnik:

Die Beine sind breiter als die Schultern, die Socken sind leicht zu den Seiten gedreht, wir stehen auf einem vollen Fuß, hocken so, dass der Winkel am Knie mindestens 90 Grad beträgt, je niedriger, desto besser, die Knie gehen nicht über die Socken und wir gehen streng in Richtung der Socken, wir hocken uns hin, atmen ein, steigen auf, atmen aus und spannen das Gesäß an.

Ausfallschritte. Trainiere deine Beinmuskulatur und straffe deine Gesäßmuskulatur. (Erwägen Sie verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun. )Wir führen 15-20 Wiederholungen an jedem Bein durch, die Gewichte können an den Händen liegen.

Ausführungstechnik:

Stehen Sie aufrecht, mit den Händen an der Taille, wenn Sie das Gewicht leicht tragen können. Machen Sie einen Schritt nach vorne und senken Sie das Knie des Hinterbeins auf den Boden, kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück, versuchen Sie, keinen spitzen Winkel im Knie des Vorderbeins zu haben, wechseln Sie die Beine ab.

Eidechsen. Trainieren Sie die Brust- und Armmuskulatur. Wir machen 10 bis 20 Wiederholungen.

Ausführungstechnik:

Viele Frauen finden es schwierig, Liegestütze mit ihren Socken zu machen, beginnend mit den Knien. Auf die Knie gehen und die Hände vor sich abstützen, schulterbreit auseinander spreizen, beim Einatmen die Arme an den Ellbogen beugen, der Körper sollte eben sein, mit straffer Presse und Gesäß, ohne Auslenkung im Lendenbereich Zurück zum Ausgangsposition beim Ausatmen.

Für Fortgeschrittene können die Beine auf einen Hügel und auf die Zehen gelegt werden.

Kurzhantelbankdrücken auf dem Rücken liegend. Arbeiten der Brustmuskulatur. Wir machen 15 Wiederholungen.

Ausführungstechnik:

Stellen Sie drei Hocker nacheinander auf, legen Sie eine Decke darauf und setzen Sie sich auf den Rücken, drücken Sie den Rücken gegen die Oberfläche, betonen Sie die Füße auf dem Boden. Strecken Sie Ihre Arme mit den Hanteln vor Ihnen auf Schulterhöhe, senken Sie Ihre Arme in einem 45-Grad-Winkel zu Ihrem Körper auf Brusthöhe ab und drücken Sie beim Ausatmen nach oben.

Hantelreihe. Sport für einen schönen Rücken. Wir machen 12-15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Technik: Knien Sie sich auf die Couch, beugen Sie sich vor und legen Sie die rechte Hand ab.

Nehmen Sie eine Hantel in die linke Hand, Ihr Rücken ist gerade, Ihr linkes Bein ruht etwas weiter als das Becken auf dem Boden.

Halten Sie Ihre Hand nahe am Becken, beginnen Sie, die Hantel ein wenig nach oben und hinten in Richtung Unterbauch zu ziehen, spüren Sie die Arbeit Ihres Rückens (Schulterblätter), bleiben Sie ein paar Sekunden, während Sie ausatmen, senken Sie Ihre Hand für ihre ursprüngliche Funktion Position.

Heben Sie Ihre Beine gerade aus der Bauchlage. 15-30 Wiederholungen.

Ausführungstechnik:

Legen Sie sich auf den Rücken, nahe am Boden, die Hände mit den Handflächen nach unten am Körper entlang, heben Sie beim Ausatmen zwei gestreckte Beine 45 Grad vom Boden ab, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, berühren Sie nur den Boden.

Krampf. (Erwägen Sie verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun. )Übung in der Presse. 20-40 Wiederholungen

Ausführungstechnik:

Auf den Boden legen, Beine an den Knien angewinkelt, Füße auf dem Boden, Arme an den Ellbogen hinter dem Kopf angewinkelt, aufstehen und beim Ausatmen bis zu den Knien strecken, ohne den unteren Rücken vom Boden abzuheben, dabei in die Ausgangsposition zurückkehren einatmen.

Hanteldrücken im Stehen. Arbeiten an den Schultern. Wir machen 20 Wiederholungen.

Ausführungstechnik:

Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, nehmen Sie die Hanteln in die Hände und legen Sie sie auf Schulterhöhe ab.

Hebe deine Arme über deinen Kopf und senke sie dann wieder in ihre ursprüngliche Position.

Alle diese Übungen sind ein Kreis, sie sollten ohne Pause und Ruhe durchgeführt werden, 4-6 Kreise.

Nach dem Training müssen wir uns dehnen.

Bei solchen einfachen Verfahren, Tipps (nennen Sie es wie Sie wollen) und Geheimnissen, die zu den gewünschten Ergebnissen führen, müssen Sie vor allem beginnen. Vergessen Sie nicht das Muskelregenerationsverfahren, dh Ruhe.